Суперкомпенсация или крэш тренировка

     Фрэнк Хорвилл.

Удвоение и даже утроение тренировочной нагрузки может принести впечатляющие результаты, но вы должны следовать определённым правилам.
Велосипедисты делают это, пловцы делают, и, как ни странно, великие финские бегуны прошлого делали. Что это? Крэш-тренировка. О чём идёт речь? Это удвоение и даже утроение тренировочных объёмов и качества выполняемой работы в течение определённого периода времени - не менее 2-х дней и не более семи дней, с последующим равным количеством дней восстановления. И это приносит результаты? Да, и очень хороший пример тому - поток потрясающих мировых рекордов, установленных китайскими бегуньями под руководством тренера-автократа Ма Юнрена.

ВИИТ VS НИПТ

---Сражение титанов---

По материалам IDEA Fitness Journal

Научный взгляд на интервальную тренировку высокой интенсивности (ВИИТ)

В индустрии фитнеса наблюдается всплеск интереса к ВИИТ: повторяющаяся высокая и восстанавливающая нагрузка предлагается в качестве альтернативы продолжительным аэробным упражнениям.

ВИИТ, в которой сочетаются энергичные упражнения и активный отдых, – не новая идея. Уже в 1912 году финский бегун-олимпиец на длинные дистанции Ханнес Колемайнен (Hannes Kolehmainen) использовал интервальную работу в своих тренировках (Billat, 2001). Наши знания о ВИИТ возросли, ученые обнаружили, что ВИИТ способна:

повышать работоспособность соревнующихся спортсменов

улучшать здоровье у занимающихся рекреацией

обеспечивать улучшение результатов в продолжительных упражнениях за несколько занятий

Стандартный способ улучшения состояния сердечнососудистой системы (ССС) – увеличение объема упражнений, например, дольше бежать или ехать на велосипеде или проводить больше времени на «аэробном» тренажере. В то же время ВИИТ, согласно современным исследованиям, может обеспечить прирост физиологических показателей за меньшее время, чем продолжительные низкоинтенсивные упражнения (Daussinetal, 2008).

В статье будет обсуждаться адаптация сердечнососудистой, скелетно-мышечной систем организма и метаболизма к ВИИТ, а также сравниваться с реакцией на продолжительные упражнения на выносливость (продолжительная аэробная тренировка – упражнения в беге, езде на велосипеде, плавании и т.д. длительностью более 20 минут с постоянной интенсивностью). Также включены основанные на данных исследований примеры ВИИТ и низкоинтенсивной продолжительной тренировки (НИПТ).

К пониманию интервальной тренировки

Стивен Сейлер 


Сейчас мы подходим к фундаментальному вопросу, который интересовал меня много лет. Что «лучше» – интервальная тренировка или равномерная? Очевидно, вопрос поставлен упрощенно, но я постараюсь постепенно пояснить свои мысли. Восемь лет назад моя диссертация ставила тот же вопрос. Одна группа крыс бегала, повторяя 2-хминутные интервалы с высокой интенсивностью, каждый день (5 дней в неделю), другая группа бегала 60 минут равномерно каждый день, а третья группа служила как контрольная. Результаты мы обсудим позднее. Я сделал выводы из этого опыта и продолжил изучение проблемы.

Принципы Тренировки

 статья Стивена Сейлера

«Думаю, что если вы когда-нибудь занимались спортом, то уже много знаете о „принципах тренировки“. Но все-таки, я хотел бы еще раз обсудить эту тему в качестве предисловия к последующим статьям. Рассмотрим четыре тренировочных принципа. Есть, конечно, и другие. Но эти я считаю фундаментальными и необходимыми для понимания, что такое тренированность. Я также полагаю, что они включают в себя все остальные принципы.

Последний гвоздь в гроб кардио

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?

Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.

Кое что о периодизации.

Брайан МакКензи

Одним из самых ярких моих впечатлений юности было участие в соревнования в Belmont Plaza, проводимые CIF, несмотря на то, что только однажды мне удалось показать там свое лучшее время. Большинство людей, с которыми я соревновался там, редко устанавливали свои личные рекорды или даже свое лучшее время в сезоне. А те, кто показывал свое лучшее время на тех соревнованиях, как правило не были сильными спортсменами в целом.

Надо сказать, что большинство из нас от участников до тренеров относились к этим соревнованиям, как к главному старту сезона. Но результаты, показанные там говорили об обратном. Это, естественно, наводило на размышления.

Статистика самых быстрых мужских финишей в триатлоне на "железную" дистанцию

18 июля 2010 года Крисси Веллингтон выбежала из 9 часов на триатлоне серии «Челлендж» в Роте и возглавила список самых быстрых женщин в триатлоне, а Расмус Хенинг (7:52:36) и Себастиан Кинли (7:59:06) заняли 12 и 13 место в списке триатлетов, финишировавших на «железной» дистанции меньше, чем за 8 часов.
В 2011 году все эти герои были повержены Марино Ванхонакером в Клагенфурте. Хотя его триумф продлился всего неделю… Ты 14 лет занимался спортом, побил рекорд, и тут является Андреас Реалерт и спустя несколько дней после твоего рекорда (7:45:59) устанавливает новый (7:41:33) в немецком городе Рот.
Андреас вместе с Майклом Вайссом (Ironman Austria 2011), Ронни Шилдкнехтом (Ironman Florida 2011) и Энеко Лланосом (Ironman Arizona 2011) также входят в список из 17 триатлетов, финишировавших меньше, чем за 8 часов, затем в этом списке появился 18-й – чемпион мира в сериях «Айронмен» и «Айронмен 70.3» Крег Александр. После гонки «Челлендж Рот» в 2012 году в этот список попал и Джеймс Куннама. Год спустя на тех же соревнованиях люксембуржец Дирк Бокел, 21-м, 22-м и 23-м стали Виктор дель Корал, Андрей Старикович и Филип Оспали.
В следующем году на быстрой гонке в Клагенфурте испанец Иван Рана и немец Кристиан Крамер попали в список под номерами 24 и 25, а Рана к тому же показал третий лучший в истории результат на «железной» дистанции. 2014 год подходит к концу, и в список добавился канадец Брент Макмахон, который на первом в жизни «Айронмене» показал результат 7:55:48, что является самым быстрым дебютом в истории нашего спорта, и 15-м лучшим результатом из всех.
Таким образом, на ноябрь 2014 26 триатлетов мужчин выбежали из восьми часов в триатлоне на «железную» дистанцию (всего рекорд был побит 38 раз).

Еще раз о критериях подготовленности спортсменов – ориентировщиков в беге.

Теория спортивной тренировки, как и всякая другая наука, исторически развивается от эмпирической стадии к теоретической. К сожалению, в спортивном ориентировании этап эмпиризма еще не преодолен. Эмпирическая стадия развития спортивной тренировки в ориентировании основана на сборе фактического материала, его обобщении, выявлении закономерностей, в связи с результативностью в ориентировании. На этом эмпирическая стадия заканчивается. Однако она не объясняет сущности изучаемых явлений, а чаще она заключается в слепом копировании схем и планов подготовки спортсменов, наиболее успешных на данном временном этапе. В литературе по спортивному ориентированию нередко рассматриваются планы подготовки спортсменов из других видов спорта, «аналогичных» по структуре спортивной деятельности. Хуже то, что на основании таких эмпирических данных строятся не только планы подготовки спортсменов, но и принимаются «волюнтаристские» решения при формировании критериев отбора спортсменов в сборные команды. История спортивного ориентирования знает «фискальные» стадионные нормативы, или формирование стартовых протоколов на виды ориентирования по результатам «масс-старта». Но, как говорят, новое – это хорошо забытое старое. История вновь повторяется.

Бег без травм

Журнал Физкультура и Спорт

Публикуемый ниже материал о технике бега, как мы надеемся, окажется полезным как новичкам, так и опытным спортсменам-любителям. Новичкам потому, что правильная техника бега — залог будущих успехов и лучшая защита от травм. Бывалые бегуны смогут проверить, насколько рациональны их движения, и устранить возможные ошибки.

Соревновательная тактика

В беге на длинные дистанции существует два противника - ваши
соперники и секундомер. Выбор соревновательной тактики зависит от
того, какой из этих противников является более важным в конкретном
забеге. Чтобы обыграть других бегунов с такими же способностями,
как у вас, необходимо пробежать дистанцию умнее их. Чтобы
обыграть секундомер, нужно просто пробежать дистанцию с лучшим
результатом, что обычно достигается при беге в равномерном темпе.
Таким образом, сперва нужно определить цель соревнований, а затем
выбрать тактику, отвечающую этой цели. И наконец, во время
тренировок необходимо мысленно представлять себя успешно
реализующим эту тактику.

Как празднуют мировые рекорды в Кении

Неделю назад в Берлине Деннис Киметто (Dennis Kimetto) побил мировой рекорд в марафоне, пробежав дистанцию за 2:02:57.



 Вторым финишировал Эммануэль Мутаи (Emmanuel Mutai), также превысивший предыдущий рекорд мира: 2:03:13. В четверг спортсмены прибыли в Итен, где для них был организован торжественный приём.

Небо под ногами: почему эфиопы доминируют в беге на выносливость

Британец Майк Кроули провёл три месяца в столице Эфиопии, Аддис Абебе. Он жил в тренировочном лагере «Бег без границ» (Running Across Borders) и теперь охотно делится всем, что ему удалось узнать.

В США спасли мужчину, бежавшего по морю в зорбе от Флориды до Бермуд

Ультрамарафонец, пытавшийся пробежать в надувном пузыре от Флориды до Бермуд, был спасен береговой охраной, после того как просигнализировал о помощи.

Елена Нургалиева: у рекордсмена мира в марафоне не хватит сил на ультрамарафон

Самая титулованная спортсменка России в беге на сверхдлинные дистанции, восьмикратная чемпионка легендарного Comrades рассказала о тонкостях ультрамарафонов, о шансах сильных марафонцев-классиков на более длинных забегах и о том, почему она не выступает в официальных стартах.

Марафон. Португальская метода

Португальская методика тренировок простая, эффективная и доступная каждому бегуну — вне зависимости от того, бегает он 20 или 200 километров в неделю.

Огромный вклад в популярность португальской системы внес Антонио Кабраль. Он не держит свои знания в секрете, а, напротив, призывает к международному обмену мнениями. Это не пустые слова — вы можете зайти в интернет и поучаствовать во множестве дискуссий с участием Антонио Кабраля, посвященных тренировкам в беге.

В этой статье вы познакомитесь с некоторыми особенностями португальской методики, о которых рассказал Антонио Кабраль.

Почему мы любим бегать?

Адхарананд Финн, помощник производственного редактора «Guardian» и писатель, написал специальную статью для «The running blog», в которой он признается в любви к бегу и пытается передать все эмоции бегунов. И у него это, надо признать, отлично получается!

К пониманию интервальной тренировки

Стивен Сейлер
Сейчас мы подходим к фундаментальному вопросу, который интересовал меня много лет. Что «лучше» – интервальная тренировка или равномерная? Очевидно, вопрос поставлен упрощенно, но я постараюсь постепенно пояснить свои мысли. Восемь лет назад моя диссертация ставила тот же вопрос. Одна группа крыс бегала, повторяя 2-хминутные интервалы с высокой интенсивностью, каждый день (5 дней в неделю), другая группа бегала 60 минут равномерно каждый день, а третья группа служила как контрольная. Результаты мы обсудим позднее. Я сделал выводы из этого опыта и продолжил изучение проблемы.

Семь причин почему кенийский бегуны лучшие в мире.

Снова и снова бегуны всего мира задают себе вопрос: "Почему кенийские бегуны лучшие в мире?" И мы уже слышали много вариантов ответа на этот сакраментальный вопрос.
Вот, что говорят нам новозеландские бегуны Джейк и Зейн Робертсоны, которые уже 7 лет живут в Кении.

Синдром переутомления спортсмена

Одним из наиболее важных и дискуссионных вопросов для тренера и спортсмена является СИНДРОМ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ. Мы все узнаем его. Спортсмен стремится во время тренировки больше отдыхать. Он жалуется на утомление во время упражнений и после тренировки. Переутомление, тяжесть, боль в мышцах, раздражительность и депрессия, отсутствие легкости в ходьбе, нарушение сна. Другими словами вся тренировка это боль и отсутствие роста достижений.

Люди могут бегать со скоростью более 65 км в час.

Человек способен бежать со скоростью 65 км в час, предполагает новое исследование. Такой результат оставит позади даже самого быстрого бегуна в мире с Ямайки, Усэйна Болта (Usain Bolt), который в 100-метровом спринте установил рекорд 45 км/ч. 

Португальская методика тренировки, включая тренировки Руй Силвы

В первой статье о португальской школе тренировки в беге на средние и длинные дистанции, я опишу фундаментальные аспекты типичных и традиционных методов.
Методология тренировки прогрессировала и развивалась за эти годы, сохраняя то же самое структурное основание. Это - то, что я попробую описать подробно, включая тренировки Руй Силвы, ведущего португальского бегуна, Домингуша Каштро - бегуна из золотой эры 1980-ых, который оставался на высшем уровне в течение двух десятилетий, и Альберто Чаики, талантливого молодого бегуна, который обучается по португальским современным методикам.
Однако, я должен сказать, что мои мнения относительно тренировок португальцев, являются не больше, чем личной точкой зрения и что информация является неофициальной.

Марокканская школа бега

Эта статья о системе тренировки марокканских бегунов основывается главным образом на лекциях Kады, тренера таких бегунов, как Ишам Эль-Герруж (мир. рек. 1500 м.-3.26,00), Салах Иссу (экс мир. рек. на 10 000 м.-26.38), Зара Уазиз, Саид Эль-Уарди и др. Большинство содержания обеспечено г. Марко Веледиасом. Но в этой статье также включена тренировка другой успешной "школы" в Maрокко, представленную Халидом Ска (Олимпийский чемпион на 10000 м мировой чемпион в кроссе), Халидом Булами (12.53-5000 метров) и др. Эта информация базируется на рассказах самого Халида Ска непосредственно. Информация также базируется на переговорах с Майклом Дайксом, который провел 4 месяца в Марокко в прошлом году, обучаясь с Эль-Герружем и Булами. Нужно добавить, что Mарокканцы чрезвычайно скрытны в о их тренировках, и я не могу гарантировать, что 100 % информации в этой статье на 100 % правильны. Но это даст Вам какое-то знание относительно большинства тренировок, которые они делают.

Португальская школа бега — взгляд изнутри

В этой статье Антонио Кабраль, португальский поклонник легкой атлетики и реальный свидетель тренировок атлетов, дает нам исключительную возможность заглянуть внутрь их системы. Он рассказывает о таких легендах, как Карлуш Лопеш, Фернандо Мамеде, Антонио Пинту, Руи Сильва, а также о Фернанде Рибейру и многих других великих спортсменах. 

Бегать как кениец

Что делает кенийцев лучшими бегунами на длинные дистанции? Чтобы понять секрет скорости и выносливости спортсменов из Кении, писатель и бегун-любитель Адхарандад Финн отправился на полгода в Итен - городок в долине Рифт-Валли, все население которого, похоже, готовится к международной беговой карьере.

В полдень Итен выглядит так, как я и представлял себе ти­пичное кенийское захолу­стье. По улицам бродят коровы и овцы, пожевывая редкую трав­ку и вороша мордами кучи му­сора; чихая и сигналя, по уха­бистым дорогам громыхают об­лезлые автобусы; с их подно­жек свешиваются кондукторы, высматривающие пассажиров.

Если сказать тебе, что не­сколько часов назад в предрас­светной мгле по этим улицам неслись сотни бегунов в разно­цветных шортах и майках, ты, пожалуй, решишь, что накану­не я перебрал местного пива, ко­торое легко пьется и так же легко сшибает с ног.

Превосходство кенийских спортсменов над многими други­ми в беге на длинные дистанции является одним из самых выда­ющихся и загадочных спортив­ных достижений в мире. Семь из десяти лучших марафонских ре­зультатов в истории — за кений­цами. Несмотря на то, что бег — это самый универсальный и до­ступный вид спорта, в 2011 году лишь семеро российских спорт­сменов смогли пробежать мара­фонскую дистанцию (42 км 195 м) менее чем за 2 часа 15 минут, что соответствует олимпийско­му квалификационному стандар­ту. Тогда же этот барьер с легко­стью преодолели 150 кенийцев. Но еще больше впечатляет факт, что большинство из них были ро­дом из Итена.

Двенадцать шагов к победе над Кенийцами и Эфиопами.

Фрэнк Хорвилл.


1.   Перестаньте смотреть телевизор. Новости неизбежно приводят к депрессии. Вместо того, чтобы смотреть, как другие нас развлекают, лучше развлекать самого себя и умственно и физически. Если вам необходимо смотреть телевидение, используйте ITV, во время коммерческих перерывов у вас будет возможность выполнять различные упражнения, например отжимания и упражнения для пресса. Только 1 из 50 кенийцев имеет собственный телевизор.

2.   Продайте автомобиль и станьте богатым пешеходом. Купите себе велосипед. 5 миль на велосипеде равны одной миле бега. Только 1 кениец из трёх имеет велосипед.

3.   Сами готовьте пищу. Кафетерии быстрой еды не прижились в Кении. Там не любят жареную пищу. Они варят и пекут. Ожирением в Кении страдает только один из двухсот. В Британии на сто человек 25 имеют избыточный вес.

4.   Откажитесь от преимуществ безработной жизни и социальных пакетов. В Кении вы либо работаете, либо голодаете либо зарабатываете на жизнь бегом. Если вы становитесь матерью, вы должны заботиться о потомстве. Там нет социальной помощи или освобождения от занятости. Они знают, что судьба человека зависит от работы.

5.   Не покупайте детям компьютерные игры. Через 100 лет наши головы увеличатся в размерах вдвое, а тела станут размером с голову.

6.   В школах занятия должны проводиться в течение четырёх часов до обеда, а после обеда каждый день в течение двух часов занятия спортом.

7.   Не смотрите соревнования профессиональных спортсменов. Занимайтесь спортом сами.

8.   Сожгите магазины, которые продают табак и спиртное несовершеннолетним.

9.   Избавьтесь от технического жаргона в своей тренировке. В Кении думают, что микроциклы, мезоциклы и макроциклы - это различные модели японских мотоциклов.

10.   Тренируйтесь на высоте 3 раза в год, минимум по месяцу.

11.   1/3 вашего бега должна проводиться со скоростью, гораздо более высокой, чем остальные 2/3.

12.   Раз в неделю тренируйтесь так, чтобы вас от изнеможения уносили с дорожки на носилках.

Превзойди Себя

Шикарное мотивационное видео от компании  ASICS.

Австрийский бегун по бездорожью Кристиан Шистер рассказывает как он превратился из заядлого курильщика в сильного атлета благодаря своей решимости и тяжелому труду.

-"Я иду своим путем. а не по накатанным тропам"

ТЕХНИКА ЕСТЕСТВЕННОГО БЕГА

Очень полезный видео ролик для всех кто бегает или хочет начать бегать быстро, безболезненно и без травм.

На что способно твоё тело? 560 км непрерывно, не спав в течение трех ночей!!!

Дин Карназес (США), 50 лет, (1962 г) — владелец фирмы, производящей здоровое питание. 

Американский бегун Дин Карназес — решил весьма необычным способом обратить внимание и интерес людей к проблемам пассивного образа жизни. 

Дин встал на беговую дорожку в витрине студии WABC на пересечении Коламбус-авеню и 67-й улицы в Нью-Йорке. Он принял решение обновить рекорд Гиннеса и пробежать за 48 часов дистанцию больше 240,11 мили. 
Задекларированная им цель в этом забеге— поднять «хомяков» со своих диванов! 

— Я взломаю этот чёртов рекорд и докажу всей Америке, что человеческий организм способен на многое! Поддержите меня, бегите вместе со мной! 

Kilian's Quest - лучший бегун скайраннинг

Rita Jeptoo wins 2014 Boston Marathon, Women's Race

2014 Boston Marathon - за 2 минуты

Бег - динамическая медитация

Ошо. Оранжевая книга.

Ум — это шип, все техники — шипы, с по­мощью которых извлекают этот шип.
Естественно и легко оставаться бдительным, когда вы находитесь в движении. Когда вы просто тихо сидите, естественным является уснуть. Когда вы лежите в постели, очень трудно оставаться бдительным, т.к. вся ситуация помогает вам уснуть.
Но в движении вы естественно не можете уснуть, вы функционируете более бдительным образом. Единственная проблема в том, что движение может стать механическим.

Учитесь сплавлять воедино тело, разум и душу. Отыщите пути, когда вы можете функционировать как единство.

Такое часто случается с бегунами. Может быть, вы не ду­мали о беге, как о медитации, но бегуны иногда чувствуют удивительный опыт медитации. И они бывают удивлены, так как они этого не искали — кому придет в голову, что бегун ощутит Бога? Но такое случается. И теперь, все больше и больше, бег становится новым видом медитации.

Тараумара — племя супермарафонцев

ЖУРНАЛЫЖурнал «Вокруг Света» №1 (2460) | Январь 1979

Очень интересный репортаж о племени бегунов Тарахумара из журнала "Вокруг Света" 1979 года выпуска .

Удалявшиеся за перевал раскаты грома сотрясали горы. По ступеням гигантских расщелин катилось эхо. Молнии вспыхивали над зубчатыми вершинами, как будто высеченные из них гигантским кремнем. Хотя впереди небо было темно-грозовым, за спиной оно уже сияло чистой синевой в лучах солнца. От нас уходила последняя гроза затянувшегося сезона дождей. Но что сделало «время большой воды» с горной дорогой!.. Размытая ливнями, она швыряла из стороны в сторону наш «фордик», привыкший к городскому асфальту. Если бы не попутный грузовичок-тягач с лесоразработок под Крилем, взявший нас на буксир, пришлось бы возвращаться в Чиуауа и ждать, пока солнце высушит дорогу.

Наконец за перевалом, сквозь сизые клочья разогнанных грозой облаков, внизу замелькали пестрые крыши Криля, крошечного городка. Его называют воротами в «страну индейцев тараумара», за которыми утвердилась слава непревзойденных в мире бегунов.

Когда в Европе восхищались первыми спортсменами-марафонцами, пробежавшими 42 километра на I Олимпийских играх в Афинах в 1896 году, в глухих горах Мексики норвежский исследователь Карл Лумхольтц наблюдал поразительные состязания тараумара на куда более длинные дистанции. «Две индейские команды «самых сильных ног» легкой рысцой бежали по гигантскому, петлявшему между горными склонами кругу, подбрасывая пальцами босых ног деревянный мячик, — рассказывает он. — Час за часом, упорно и неутомимо, они бежали весь день, не останавливаясь. Сколько же силы и выносливости было в этих людях! Позади уже остались 80, 90, 100 километров, а индейский «супермарафон» все не прерывался. Он продолжался и ночью при свете ярко пылавших факелов, которыми размахивали болельщики».

Босоногий Профессор Дэниэл Либерман

Интервью известного ученого Дэниэла Либермана, профессора - эволюциониста, который посвятил свою жизнь изучению человеческой стопы и её возможностей.

Бегун в костюме носорога

Шикарное мотивационное видео от компании  ASICS

Для большинства людей марафон -- это уже значительный вызов, но не для бегуна Винсента О' Нила. Он рассказывает о себе и о том, что его двигает вперед в жизни и спорте.

Длинная дистанция тараумара

ЖУРНАЛЫЖурнал «Вокруг Света» №3 (2510) | Март 1983

Очень интересный репортаж о племени бегунов Тарахумара из журнала "Вокруг Света" 1983 года выпуска .

Хотя я много слышал о знаменитой пропасти Барранка-дель-Кобре, дух захватило, когда мы подошли к краю этой гигантской расселины. В лучах солнца струилась прозрачная дымка, далеко внизу неспешно парили стаи птиц. Там лежала «земля больших теснин», где живут индейцы племени тараумара (См. очерк «Тараумара — племя супермарафонцев». — «Вокруг света», 1979, № 1.) и где нам предстояло провести несколько дней. Проводника мы решили взять в маленьком мексиканском городке Криль, который называют здесь «сью-дад-каутила-де-лас-монтаньяс» — «пленник гор».

Позитивная бегунья из Австралии!!!

Секрет счастья от Дина Карназиса

" В нашей жизни нет борьбы, нет боли, нет сложности. У нас есть машины, лифты, еда и все удобства. И мы думаем что эти удобства сделают нас счастливыми. Но они ничтожны. Здесь нет старания. Нет чувства достижения. Когда ты бежишь тебе больно. Силой своего разума ты все время заставляешь себя, и говоришь себе - Я СМОГУ! Я СМОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ! И когда ты это делаешь, тебя охватывает невиданное чувство достижения цели. И это ощущение которые ты можешь получать в повседневной жизни, будучи хорошим отцом, хорошим мужем, хорошим работником. Да, кем угодно в жизни"

 "И вот мне 30 лет, я праздную в баре, пью текилу. Ко мне подходит девушка, чтобы познакомиться. И я задаю себе вопрос.

Это то что я хочу от жизни? Быть толстым бизнесменом, изменяющим своей жене.
Я говорю, нет. Выхожу из бара, принимаю решение пробежать 30 миль."

Рассуждения о жизни сверхмарафонца Дина Карназиса :

Тарахумарцы. Самые выносливые природные бегуны в мире

Тараумара (Таракумара, Тарахумара, исп. tarahumara, самоназвание rarámuri — люди, исторически легкие ноги) — индейский народ, проживающий в гористой местности Сьерра Тараумара (также называемой Медный каньон) в штате Чиуауа на северо-западе Мексики.
Этноним тараумара является искажением слова rarámuri в испанском языке колонистов. Как считает историк Луис Гонсалес Родригес, этимологически rarámuri означает «бегущие подошвы» или «те, кто с легкими ногами», иными словами, бегуны-тараумара известны своей физической выносливостью и способностью бегать на дальние дистанции.

Исследователь Карл Лумхольтц писал: «Нет никакого сомнения в том, что тараумара — лучшие бегуны в мире, но не на скорость, а на выносливость, так как индеец может пробежать не останавливаясь 170 миль. Известен случай, когда один индеец проделал бегом путь туда и обратно из Гуасапарес в Чиуауа, покрыв за пять дней расстояние около 600 миль. Причем все это время он питался, как это привыкли делать тараумара, только пиноле и водой».

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Human Mammal, Human Hunter

Интересный сюжет снял канал BBC о том, как африканское племя охотится за антилопами куду. Охотники выслеживают стадо антилоп, а затем, громко шумя, разделяют его. Затем они по следам преследуют много километров одну из антилоп. Самое интересное, что они преследуют её до тех пор, пока животное не падает обессиленное. Можно только удивляться технике бега (которая показана в середине фильма), которая позволяет бегунам племени преследовать здоровое животное по раскаленному песку и воздуху.
При просмотре ролика обратите внимание на технику бега. Бегуны настолько сосредоточены на охоте, что кажется что они в трансе. 

Клифф Янг легенда супермарафона

Дистанция австралийского супермарафона от Сиднея до Мельбурна (Westfield Sydney to Melbourne Ultra Marathon) составляет 875 километров, что занимает больше 5 дней от старта до финиша. В забеге обычно участвуют легкоатлеты мирового класса, которые специально тренируются для этого события. В своем большинстве атлеты не старше 30 лет и спонсируются крупными спортивными брэндами, которые предоставляют спортсменам форму и кроссовки.

В 1983 году многие были в недоумении, когда в день забега на старте появился 61-летний Клифф Янг. Сначала все думали, что он пришел посмотреть на старт забега, так как был одет не как все спортсмены: в рабочий комбинезон и галоши поверх ботинок. Но когда Клифф подошел к столу, чтобы получить номер участника забега, то все поняли, что он намерен бежать со всеми.

ASICS Running | Мы - марафонцы

Секреты выносливости от сверхчеловека Дина Карназеса

50-летний американец Дин Карназес считается самым известным в мире бегуном на длинные дистанции. На его счету множество поистине рекордных забегов, при это серьезно заниматься спортом он начал только в 30 лет.

Вот лишь несколько из многочисленных достижений Карназеса:

 В 43 года он пробежал непрерывно 560 км, не спав при этом три ночи, сбросив 3 килограмма и утилизировав 40 тысяч килокалорий;

 В 44 года пробежал 50 марафонов за 50 дней в каждом штате США;

 Перебежал калифорнийскую Долину Смерти при температуре в 49 градусов по Цельсию;

 Принимал участие в первом и единственном марафоне на Южный Полюс и смог занять второе место.

Любопытно, что бегать Карназес начал, будучи мягко говоря нетрезвым после празднования своего 30-летия. А до этого он был типичным американцем, вкалывавшим на корпорацию и жившим самой обычной жизнью. Однако уже первый забег длиною в под 50 километров все изменил. Сегодня бег — фактически основная профессия Карназеса. Дополнительные занятия — продажа здорового питания, написание мотивационных книг и выступления на всевозможных слетах и конференциях. Журнал Time называет его одним из «Топ-100 самых влиятельных людей в мире».

Невероятные спортивные успехи, которых Дину удалось достигнуть за последние 20 лет, это, конечно же, результат изматывающих тренировок и постоянного развития особенностей его организма. Однако есть у него и несколько собственных секретов, которыми Казарес щедро делится с публикой. Вот они:

Как тренируются кенийцы

Выдающиеся успехи кенийских бегунов на средние и длинные дистанции давно уже никого не удивляют. Но то, что произошло в октябре 2000г года в Сантьяго-де-Чили, где состоялся чемпионат мира среди юниоров, поразило даже знатоков, - кенийская сборная одержала уверенную победу в неофициальном командном зачете, завоевав 7 золотых, 4 серебряные и 3 бронзовые медали. Когда мы обсуждали итоги этого чемпионата с президентом Всероссийской федерации легкой атлетики Валентином Балахничевым и, в частности, затронули «кенийский феномен», он попросил меня найти конкретные материалы о подготовке кенийцев - может быть, в Центре развития Международной любительской легкоатлетической федерации (ИААФ) в Найроби..

Почему из кенийцев получаются такие хорошие бегуны: история генов и культур

Как представители этнического меньшинства, которое составляет всего 0,06% населения в мире, стали побеждать в большинстве соревнований по бегу на длинные дистанции.

GORE-TEX® Transalpine Run 2014 - Trailer

Маленький человек против высоких гор

Скайра́ннинг (англ. skyrunning — «бег на высоте», «высотный бег») представляет собой способ передвижения в горной местности на высоте выше двух тысяч метров над уровнем моря по рельефу. 

Идея такого вида спорта появилась впервые в начале 90-х годов минувшего века, когда итальянский альпинист Марино Джакометти с группой единомышленников осуществил скоростной подъем на Монблан.

На этом Джакометти решил не останавливаться и уже в 1995 году стал главой Федерации высотного спорта, целью появления которой было упорядочение правил скайраннинга и управление этим активно развивающимся новым видом спорта. Сегодня скайраннингом занимаются официально более 30 тысяч спортсменов.

 На видио Килиан Джорнет - самый лучший представитель этого вида спорта.

Марафон Бэдуотер 2013

Марафон Бэдуотер описывается как «самые жесткие в мире состязания в беге «. Его 217-километровый путь начинается на высоте 86 метров ниже уровня моря, в бассейне Бэдуотер, в Калифорнийской Долине смерти, и заканчивается на высоте 2548 метров на Уитни Портал, тропе на гору Уитни. Он проходит ежегодно в середине июля, когда погодные условия наиболее экстремальны, и температуре выше 49° C даже в тени не являются редкостью.

29 фото :

Бегом от обезьяны к человеку

Профессор физической антропологии Гарвардского университета Дэниел Либерман и профессор биологии Университета штата Юта Деннис Брэмбл выдвинули новую гипотезу происхождения человека. Они полагают, что наши далекие предки в прямом смысле слова пробежали эволюционный путь от африканских австралопитеков до первых представителей вида Homo sapiens. По мнению исследователей, именно необходимость быстро перемещаться на большие расстояния, преследуя добычу или, наоборот, скрываясь от врагов, привела к таким изменениям в анатомии этих гоминид, которые сделали возможным постепенный процесс их очеловечивания. Отрывочные сведения об этой теории проникли в печать еще в прошлом году. Теперь она подробно изложена в статье Брэмбла и Либермана, которая 18 ноября появится на страницах авторитетного журнала Nature.

Забег на 560 км (инфографика)

Монахи-марафонцы с горы Хиэй.

В Японии на горе Хиэй есть буддистский монастырь Мёо. Там обитают последователи различного вида духовных практик. Одна из них КАЙХОГЁ – горный марафон. Цель – обойти и помолиться по многим святым местам. Послушник, который «идет по пути к Будде», называется Гёдзя. 

Методы достижения целей чемпиона мира по бегу Усеина Болта

Усэ́йн Сент-Лео Болт (англ. Usain St. Leo Bolt; род. 21 августа 1986 года, Шервуд-Контент, округ Трелони, Ямайка) — ямайский легкоатлет, который специализируется в беге на короткие дистанции, шестикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира. За время выступлений установил 8 мировых рекордов. Действующий обладатель мировых рекордов в беге на 100 (9,58 сек;Берлин, 2009) и 200 метров (19,19 сек; Берлин, 2009), а также в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки (36,84 сек, Лондон, 2012).Является первым человеком в истории лёгкой атлетики, установившим мировые рекорды на трёх этих дистанциях на одной Олимпиаде (Пекин 2008), а также первым человеком, выигравшим на двух Олимпиадах подряд (Пекин 2008 и Лондон 2012) дистанции 100 и 200 метров.По итогам 2008, 2009, 2011, 2012 и 2013 годов Болт был признан лучшим легкоатлетом мира. За имя и достижения получил прозвище «Молния» (англ. Lightning Bolt).

Двери, которые открыли звери

Пути человека и природы пересекаются порой в самых неожиданных областях. Одно из таких пересечений, один из таких перекрестков - спорт и животный мир.

...В середине прошлого века бегать, а тем более соревноваться на публике считалось зазорным. Иное дело конные скачки - они были очень популярны, трибуны ипподромов ломились от зрителей. И организаторы состоявшихся в 1875 г. в Париже состязаний бегунов пошли на забавную хитрость - атлеты стартовали на ипподромном круге, взяв себе в качестве псевдонимов лошадиные клички: Ветер, Гнедой, Ухарь. Публика награждала победителей бурными аплодисментами, а наутро газеты поместили красочные отчеты о захватывающем зрелище, выразив сожаление, что имена героев неизвестны. С тех пор легкоатлеты не прячутся за спины благородных животных, а с гордостью выступают под собственными именами.

Бег от беготни

Жизненные уроки которые можно получить от занятием бегом. Пятнадцать мотивирующих фраз от известных бегунов.

1. Ответь себе.

«Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» — Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.

2. Будь собой.

«Чем больше я бегу, тем больше я хочу продолжать свой бег. Он позволяет мне добиться моей главной цели – быть тем, кто я есть на самом деле» — Джордж Шихан, доктор медицинских наук, длительное время работавший обозревателем всемирно известного издания Runners World.

3. Познай характер.

«Множество людей участвуют в гонках чтобы увидеть кто бежит быстрее. Я участвую, чтобы узнать у кого самый сильный характер» — Стив Префонтейн, знаменитый стайер.

Одри Ниффенеггер о беге

Бег даёт мне очень многое: выживание, спокойствие, эйфорию, уединение. Это доказательство моего телесного существования, способность контролировать свои движения в пространстве, а не во времени, и подчинение, хотя и временно, моего тела моей же воле. Когда я бегу, то смещаю пласты воздуха, и вещи движутся вокруг меня, и тропинка движется, как кинопленка, у меня под ногами. Сейчас я лечу – это золотое чувство, как будто я могу забежать по воздуху на небо, и я непобедим, ничто не может остановить меня, ничто не может меня остановить, ничто, ничто, ничто, ничто…

Одри Ниффенеггер. Жена путешественника во времени

«О чем я говорю, когда говорю о беге»

В принципе, когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я и бегаю-то для того, чтобы оказаться в этой самой пустоте. Хотя она все равно негерметична – в ней витают кой-какие мысли вроде вот этой, и я время от времени на них натыкаюсь. Что, в общем-то, естественно. Человеческая душа не терпит пустоты. Мы для этого недостаточно сильны, недостаточно последовательны. Впрочем, я подозреваю, что мысли (мыслеобразы), посещающие меня во время бега, по сути всего лишь порождения этой самой пустоты – полые по своей природе, не нагруженные особым содержанием.

Их Можно сравнить с облаками, плывущими по небу и то и дело меняющими свою форму. А небо всегда одно и то же. Облака – лишь мимолетные гости. Они пролетают мимо и исчезают. И остается только небо. Оно существует, но в то же время не существует. Оно обладает субстанцией, но в то же время и лишено ее. И нам остается лишь, не дрогнув, принять как должное факт существования этой непостижимой необъятности.
 Цитата из книги Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Eat and Run

"Только сейчас я начал понимать, почему я начал бегать. Когда я был ребенком, я убегал в лес или бегал вокруг дома просто потому, что это было весело. Коггда я был подростком я бегал, чтобы быть в форме. Позже я бегал в поисках гармонии. "

"Я все больше проводил времени в лесах. Я сам протаптывал тропы и проходы к секретным шалашам из ветвей деревьев и досок, которые я строил из остатков рабочих материалов моего отца. Я также брал с собой ружье иногда, и удочки. Но в основном я убегал просто так, ничего с собой не брал, и гулял под лесными зелеными сводами до тех пор, пока я не изучил все леса наизусть. Я не думаю, что мои родители осознавали тогда, что это стало моими тренировками на выносливать, да я и сам этого не осознавал."


"Меня постоянно спрашивают одно и то же. Почему, если можно минут 25 трусцой пробежать, я бегаю по 5 часов? Почему, если можно бегать цивилизованно-организованные марафоны, я бегаю по 4 подряд? Почему вместо того, чтобы бегать по дорожкам стадиона, я бегу в Долине Смерти в июле? Это мазохизм? Это зависимость от эндорфинов? Или я от чего-то убегаю? Или я что-то ищу? "


" Я стал задумываться – может мне интервалы надо бегать? Или спринты с трусцой попеременно. Может надо шаги считать. Я даже, кажется упомянул мониторы ритма и уровней выработки молочной кислоты. А Дасти сказал мне, что это все такая фигня. Сказал, что я слишком много думаю. Сказал, чтобы я бегал на гигантские расстояния пока у меня задняя часть не отвалится, и вот только тогда эта часть будет чего-то стоить. "

" На ультрамарафонах собирается столько людей с разными видами зависимости. Для тренировки на 50-мильный сверх-марафон надо по 3 часа в день бегать, и это, возможно подразумевает и боли и одиночество, и моменты неизбежного сомнения в собственных силах, и самоиронию. Ультра привлекают людей ищущих - например, людей, излечивающихся от зависимости, бывших алкоголиков, разведенных, безумных поэтов и прочих людей, способных перевернуть Землю. "

" Я узнал о концепции «бушидо» в культуре воинов древней Японии, которые исповедовали принципы храбрости, простоты, чести и самоотверженности. Согласно бушидо, самое лучшее состояние разума на поле боя – или, в данном случае, на беговом соревновании – это пустота, и разум должен быть опустошен. Это не означает сонливости или рассеянности. Бушидо – скорее как мгновенная готовность к неожиданностям или состояние какое бывает, если вас вдруг окатить ледяной водой из водопада. Опустошенный разум, считается – это разум доминирующий. Он затягивает в себя внимание других людей как вакуум затягивает песок или как человек, тянущий за одну из ручек пилы сильнее, тянет за собой человека с другой стороны пилы. Когда я слышу выражение «играй в свою игру» или «беги свой забег», я понимаю, что это – бушидо.


Бушидо – это способность отпустить прошлое, не заглядывать в будущее и концентрироваться только на настоящем моменте"

Цитаты из книги Скотта Джурека  Eat and Run