Португальская методика тренировки, включая тренировки Руй Силвы

В первой статье о португальской школе тренировки в беге на средние и длинные дистанции, я опишу фундаментальные аспекты типичных и традиционных методов.
Методология тренировки прогрессировала и развивалась за эти годы, сохраняя то же самое структурное основание. Это - то, что я попробую описать подробно, включая тренировки Руй Силвы, ведущего португальского бегуна, Домингуша Каштро - бегуна из золотой эры 1980-ых, который оставался на высшем уровне в течение двух десятилетий, и Альберто Чаики, талантливого молодого бегуна, который обучается по португальским современным методикам.
Однако, я должен сказать, что мои мнения относительно тренировок португальцев, являются не больше, чем личной точкой зрения и что информация является неофициальной.

Марокканская школа бега

Эта статья о системе тренировки марокканских бегунов основывается главным образом на лекциях Kады, тренера таких бегунов, как Ишам Эль-Герруж (мир. рек. 1500 м.-3.26,00), Салах Иссу (экс мир. рек. на 10 000 м.-26.38), Зара Уазиз, Саид Эль-Уарди и др. Большинство содержания обеспечено г. Марко Веледиасом. Но в этой статье также включена тренировка другой успешной "школы" в Maрокко, представленную Халидом Ска (Олимпийский чемпион на 10000 м мировой чемпион в кроссе), Халидом Булами (12.53-5000 метров) и др. Эта информация базируется на рассказах самого Халида Ска непосредственно. Информация также базируется на переговорах с Майклом Дайксом, который провел 4 месяца в Марокко в прошлом году, обучаясь с Эль-Герружем и Булами. Нужно добавить, что Mарокканцы чрезвычайно скрытны в о их тренировках, и я не могу гарантировать, что 100 % информации в этой статье на 100 % правильны. Но это даст Вам какое-то знание относительно большинства тренировок, которые они делают.

Португальская школа бега — взгляд изнутри

В этой статье Антонио Кабраль, португальский поклонник легкой атлетики и реальный свидетель тренировок атлетов, дает нам исключительную возможность заглянуть внутрь их системы. Он рассказывает о таких легендах, как Карлуш Лопеш, Фернандо Мамеде, Антонио Пинту, Руи Сильва, а также о Фернанде Рибейру и многих других великих спортсменах. 

Бегать как кениец

Что делает кенийцев лучшими бегунами на длинные дистанции? Чтобы понять секрет скорости и выносливости спортсменов из Кении, писатель и бегун-любитель Адхарандад Финн отправился на полгода в Итен - городок в долине Рифт-Валли, все население которого, похоже, готовится к международной беговой карьере.

В полдень Итен выглядит так, как я и представлял себе ти­пичное кенийское захолу­стье. По улицам бродят коровы и овцы, пожевывая редкую трав­ку и вороша мордами кучи му­сора; чихая и сигналя, по уха­бистым дорогам громыхают об­лезлые автобусы; с их подно­жек свешиваются кондукторы, высматривающие пассажиров.

Если сказать тебе, что не­сколько часов назад в предрас­светной мгле по этим улицам неслись сотни бегунов в разно­цветных шортах и майках, ты, пожалуй, решишь, что накану­не я перебрал местного пива, ко­торое легко пьется и так же легко сшибает с ног.

Превосходство кенийских спортсменов над многими други­ми в беге на длинные дистанции является одним из самых выда­ющихся и загадочных спортив­ных достижений в мире. Семь из десяти лучших марафонских ре­зультатов в истории — за кений­цами. Несмотря на то, что бег — это самый универсальный и до­ступный вид спорта, в 2011 году лишь семеро российских спорт­сменов смогли пробежать мара­фонскую дистанцию (42 км 195 м) менее чем за 2 часа 15 минут, что соответствует олимпийско­му квалификационному стандар­ту. Тогда же этот барьер с легко­стью преодолели 150 кенийцев. Но еще больше впечатляет факт, что большинство из них были ро­дом из Итена.

Двенадцать шагов к победе над Кенийцами и Эфиопами.

Фрэнк Хорвилл.


1.   Перестаньте смотреть телевизор. Новости неизбежно приводят к депрессии. Вместо того, чтобы смотреть, как другие нас развлекают, лучше развлекать самого себя и умственно и физически. Если вам необходимо смотреть телевидение, используйте ITV, во время коммерческих перерывов у вас будет возможность выполнять различные упражнения, например отжимания и упражнения для пресса. Только 1 из 50 кенийцев имеет собственный телевизор.

2.   Продайте автомобиль и станьте богатым пешеходом. Купите себе велосипед. 5 миль на велосипеде равны одной миле бега. Только 1 кениец из трёх имеет велосипед.

3.   Сами готовьте пищу. Кафетерии быстрой еды не прижились в Кении. Там не любят жареную пищу. Они варят и пекут. Ожирением в Кении страдает только один из двухсот. В Британии на сто человек 25 имеют избыточный вес.

4.   Откажитесь от преимуществ безработной жизни и социальных пакетов. В Кении вы либо работаете, либо голодаете либо зарабатываете на жизнь бегом. Если вы становитесь матерью, вы должны заботиться о потомстве. Там нет социальной помощи или освобождения от занятости. Они знают, что судьба человека зависит от работы.

5.   Не покупайте детям компьютерные игры. Через 100 лет наши головы увеличатся в размерах вдвое, а тела станут размером с голову.

6.   В школах занятия должны проводиться в течение четырёх часов до обеда, а после обеда каждый день в течение двух часов занятия спортом.

7.   Не смотрите соревнования профессиональных спортсменов. Занимайтесь спортом сами.

8.   Сожгите магазины, которые продают табак и спиртное несовершеннолетним.

9.   Избавьтесь от технического жаргона в своей тренировке. В Кении думают, что микроциклы, мезоциклы и макроциклы - это различные модели японских мотоциклов.

10.   Тренируйтесь на высоте 3 раза в год, минимум по месяцу.

11.   1/3 вашего бега должна проводиться со скоростью, гораздо более высокой, чем остальные 2/3.

12.   Раз в неделю тренируйтесь так, чтобы вас от изнеможения уносили с дорожки на носилках.