Суперкомпенсация или крэш тренировка

     Фрэнк Хорвилл.

Удвоение и даже утроение тренировочной нагрузки может принести впечатляющие результаты, но вы должны следовать определённым правилам.
Велосипедисты делают это, пловцы делают, и, как ни странно, великие финские бегуны прошлого делали. Что это? Крэш-тренировка. О чём идёт речь? Это удвоение и даже утроение тренировочных объёмов и качества выполняемой работы в течение определённого периода времени - не менее 2-х дней и не более семи дней, с последующим равным количеством дней восстановления. И это приносит результаты? Да, и очень хороший пример тому - поток потрясающих мировых рекордов, установленных китайскими бегуньями под руководством тренера-автократа Ма Юнрена.

ВИИТ VS НИПТ

---Сражение титанов---

По материалам IDEA Fitness Journal

Научный взгляд на интервальную тренировку высокой интенсивности (ВИИТ)

В индустрии фитнеса наблюдается всплеск интереса к ВИИТ: повторяющаяся высокая и восстанавливающая нагрузка предлагается в качестве альтернативы продолжительным аэробным упражнениям.

ВИИТ, в которой сочетаются энергичные упражнения и активный отдых, – не новая идея. Уже в 1912 году финский бегун-олимпиец на длинные дистанции Ханнес Колемайнен (Hannes Kolehmainen) использовал интервальную работу в своих тренировках (Billat, 2001). Наши знания о ВИИТ возросли, ученые обнаружили, что ВИИТ способна:

повышать работоспособность соревнующихся спортсменов

улучшать здоровье у занимающихся рекреацией

обеспечивать улучшение результатов в продолжительных упражнениях за несколько занятий

Стандартный способ улучшения состояния сердечнососудистой системы (ССС) – увеличение объема упражнений, например, дольше бежать или ехать на велосипеде или проводить больше времени на «аэробном» тренажере. В то же время ВИИТ, согласно современным исследованиям, может обеспечить прирост физиологических показателей за меньшее время, чем продолжительные низкоинтенсивные упражнения (Daussinetal, 2008).

В статье будет обсуждаться адаптация сердечнососудистой, скелетно-мышечной систем организма и метаболизма к ВИИТ, а также сравниваться с реакцией на продолжительные упражнения на выносливость (продолжительная аэробная тренировка – упражнения в беге, езде на велосипеде, плавании и т.д. длительностью более 20 минут с постоянной интенсивностью). Также включены основанные на данных исследований примеры ВИИТ и низкоинтенсивной продолжительной тренировки (НИПТ).

К пониманию интервальной тренировки

Стивен Сейлер 


Сейчас мы подходим к фундаментальному вопросу, который интересовал меня много лет. Что «лучше» – интервальная тренировка или равномерная? Очевидно, вопрос поставлен упрощенно, но я постараюсь постепенно пояснить свои мысли. Восемь лет назад моя диссертация ставила тот же вопрос. Одна группа крыс бегала, повторяя 2-хминутные интервалы с высокой интенсивностью, каждый день (5 дней в неделю), другая группа бегала 60 минут равномерно каждый день, а третья группа служила как контрольная. Результаты мы обсудим позднее. Я сделал выводы из этого опыта и продолжил изучение проблемы.

Принципы Тренировки

 статья Стивена Сейлера

«Думаю, что если вы когда-нибудь занимались спортом, то уже много знаете о „принципах тренировки“. Но все-таки, я хотел бы еще раз обсудить эту тему в качестве предисловия к последующим статьям. Рассмотрим четыре тренировочных принципа. Есть, конечно, и другие. Но эти я считаю фундаментальными и необходимыми для понимания, что такое тренированность. Я также полагаю, что они включают в себя все остальные принципы.

Последний гвоздь в гроб кардио

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?

Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.

Кое что о периодизации.

Брайан МакКензи

Одним из самых ярких моих впечатлений юности было участие в соревнования в Belmont Plaza, проводимые CIF, несмотря на то, что только однажды мне удалось показать там свое лучшее время. Большинство людей, с которыми я соревновался там, редко устанавливали свои личные рекорды или даже свое лучшее время в сезоне. А те, кто показывал свое лучшее время на тех соревнованиях, как правило не были сильными спортсменами в целом.

Надо сказать, что большинство из нас от участников до тренеров относились к этим соревнованиям, как к главному старту сезона. Но результаты, показанные там говорили об обратном. Это, естественно, наводило на размышления.

Статистика самых быстрых мужских финишей в триатлоне на "железную" дистанцию

18 июля 2010 года Крисси Веллингтон выбежала из 9 часов на триатлоне серии «Челлендж» в Роте и возглавила список самых быстрых женщин в триатлоне, а Расмус Хенинг (7:52:36) и Себастиан Кинли (7:59:06) заняли 12 и 13 место в списке триатлетов, финишировавших на «железной» дистанции меньше, чем за 8 часов.
В 2011 году все эти герои были повержены Марино Ванхонакером в Клагенфурте. Хотя его триумф продлился всего неделю… Ты 14 лет занимался спортом, побил рекорд, и тут является Андреас Реалерт и спустя несколько дней после твоего рекорда (7:45:59) устанавливает новый (7:41:33) в немецком городе Рот.
Андреас вместе с Майклом Вайссом (Ironman Austria 2011), Ронни Шилдкнехтом (Ironman Florida 2011) и Энеко Лланосом (Ironman Arizona 2011) также входят в список из 17 триатлетов, финишировавших меньше, чем за 8 часов, затем в этом списке появился 18-й – чемпион мира в сериях «Айронмен» и «Айронмен 70.3» Крег Александр. После гонки «Челлендж Рот» в 2012 году в этот список попал и Джеймс Куннама. Год спустя на тех же соревнованиях люксембуржец Дирк Бокел, 21-м, 22-м и 23-м стали Виктор дель Корал, Андрей Старикович и Филип Оспали.
В следующем году на быстрой гонке в Клагенфурте испанец Иван Рана и немец Кристиан Крамер попали в список под номерами 24 и 25, а Рана к тому же показал третий лучший в истории результат на «железной» дистанции. 2014 год подходит к концу, и в список добавился канадец Брент Макмахон, который на первом в жизни «Айронмене» показал результат 7:55:48, что является самым быстрым дебютом в истории нашего спорта, и 15-м лучшим результатом из всех.
Таким образом, на ноябрь 2014 26 триатлетов мужчин выбежали из восьми часов в триатлоне на «железную» дистанцию (всего рекорд был побит 38 раз).

Еще раз о критериях подготовленности спортсменов – ориентировщиков в беге.

Теория спортивной тренировки, как и всякая другая наука, исторически развивается от эмпирической стадии к теоретической. К сожалению, в спортивном ориентировании этап эмпиризма еще не преодолен. Эмпирическая стадия развития спортивной тренировки в ориентировании основана на сборе фактического материала, его обобщении, выявлении закономерностей, в связи с результативностью в ориентировании. На этом эмпирическая стадия заканчивается. Однако она не объясняет сущности изучаемых явлений, а чаще она заключается в слепом копировании схем и планов подготовки спортсменов, наиболее успешных на данном временном этапе. В литературе по спортивному ориентированию нередко рассматриваются планы подготовки спортсменов из других видов спорта, «аналогичных» по структуре спортивной деятельности. Хуже то, что на основании таких эмпирических данных строятся не только планы подготовки спортсменов, но и принимаются «волюнтаристские» решения при формировании критериев отбора спортсменов в сборные команды. История спортивного ориентирования знает «фискальные» стадионные нормативы, или формирование стартовых протоколов на виды ориентирования по результатам «масс-старта». Но, как говорят, новое – это хорошо забытое старое. История вновь повторяется.