Откажитесь от гаджетов

Крис Маккормак

Недавно мы с чемпионом мира Питом Джейкобсом провели неделю на Филлипинах, где оба готовились к одной из лучших половинок «Айронмен» в календаре. Для меня время, проведенное с Питом, это перезагрузка, потому что он очень позитивный и свободный спортсмен, и мы с ним одинаково смотрим на многие вещи в триатлоне. Больше всего в Пите я люблю его природную способность находить хорошее в любой ситуации. К тому же он очень сосредоточен на спорте и разработал удивительную систему, в которой больший упор делается на восстановление и биомеханику тела, а не на физические данные и плановые мощностные тренировки. 

Вместо того, чтобы осуждать гонки, мы поговорили о тренировках. Пит как раз закончил тренировочный цикл с группой спортсменов, которые были в восторге от его умеренной программы, о которой он сам говорит следующее: «Многие спортсмены так одержимы формой и количеством, будь то мощность, километры или тренировочные циклы, что забывают о своей главной цели – быть лучшим в день гонки». Мне понравился наш разговор и это укрепило меня во мнении, что многие триатлонисты иногда так увлечены тренировочным процессом, что не видят общей картины со стороны.  

Суперкомпенсация или крэш тренировка

     Фрэнк Хорвилл.

Удвоение и даже утроение тренировочной нагрузки может принести впечатляющие результаты, но вы должны следовать определённым правилам.
Велосипедисты делают это, пловцы делают, и, как ни странно, великие финские бегуны прошлого делали. Что это? Крэш-тренировка. О чём идёт речь? Это удвоение и даже утроение тренировочных объёмов и качества выполняемой работы в течение определённого периода времени - не менее 2-х дней и не более семи дней, с последующим равным количеством дней восстановления. И это приносит результаты? Да, и очень хороший пример тому - поток потрясающих мировых рекордов, установленных китайскими бегуньями под руководством тренера-автократа Ма Юнрена.

ВИИТ VS НИПТ

---Сражение титанов---

По материалам IDEA Fitness Journal

Научный взгляд на интервальную тренировку высокой интенсивности (ВИИТ)

В индустрии фитнеса наблюдается всплеск интереса к ВИИТ: повторяющаяся высокая и восстанавливающая нагрузка предлагается в качестве альтернативы продолжительным аэробным упражнениям.

ВИИТ, в которой сочетаются энергичные упражнения и активный отдых, – не новая идея. Уже в 1912 году финский бегун-олимпиец на длинные дистанции Ханнес Колемайнен (Hannes Kolehmainen) использовал интервальную работу в своих тренировках (Billat, 2001). Наши знания о ВИИТ возросли, ученые обнаружили, что ВИИТ способна:

повышать работоспособность соревнующихся спортсменов

улучшать здоровье у занимающихся рекреацией

обеспечивать улучшение результатов в продолжительных упражнениях за несколько занятий

Стандартный способ улучшения состояния сердечнососудистой системы (ССС) – увеличение объема упражнений, например, дольше бежать или ехать на велосипеде или проводить больше времени на «аэробном» тренажере. В то же время ВИИТ, согласно современным исследованиям, может обеспечить прирост физиологических показателей за меньшее время, чем продолжительные низкоинтенсивные упражнения (Daussinetal, 2008).

В статье будет обсуждаться адаптация сердечнососудистой, скелетно-мышечной систем организма и метаболизма к ВИИТ, а также сравниваться с реакцией на продолжительные упражнения на выносливость (продолжительная аэробная тренировка – упражнения в беге, езде на велосипеде, плавании и т.д. длительностью более 20 минут с постоянной интенсивностью). Также включены основанные на данных исследований примеры ВИИТ и низкоинтенсивной продолжительной тренировки (НИПТ).

К пониманию интервальной тренировки

Стивен Сейлер 


Сейчас мы подходим к фундаментальному вопросу, который интересовал меня много лет. Что «лучше» – интервальная тренировка или равномерная? Очевидно, вопрос поставлен упрощенно, но я постараюсь постепенно пояснить свои мысли. Восемь лет назад моя диссертация ставила тот же вопрос. Одна группа крыс бегала, повторяя 2-хминутные интервалы с высокой интенсивностью, каждый день (5 дней в неделю), другая группа бегала 60 минут равномерно каждый день, а третья группа служила как контрольная. Результаты мы обсудим позднее. Я сделал выводы из этого опыта и продолжил изучение проблемы.

Принципы Тренировки

 статья Стивена Сейлера

«Думаю, что если вы когда-нибудь занимались спортом, то уже много знаете о „принципах тренировки“. Но все-таки, я хотел бы еще раз обсудить эту тему в качестве предисловия к последующим статьям. Рассмотрим четыре тренировочных принципа. Есть, конечно, и другие. Но эти я считаю фундаментальными и необходимыми для понимания, что такое тренированность. Я также полагаю, что они включают в себя все остальные принципы.

Последний гвоздь в гроб кардио

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?

Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.

Кое что о периодизации.

Брайан МакКензи

Одним из самых ярких моих впечатлений юности было участие в соревнования в Belmont Plaza, проводимые CIF, несмотря на то, что только однажды мне удалось показать там свое лучшее время. Большинство людей, с которыми я соревновался там, редко устанавливали свои личные рекорды или даже свое лучшее время в сезоне. А те, кто показывал свое лучшее время на тех соревнованиях, как правило не были сильными спортсменами в целом.

Надо сказать, что большинство из нас от участников до тренеров относились к этим соревнованиям, как к главному старту сезона. Но результаты, показанные там говорили об обратном. Это, естественно, наводило на размышления.